RUTINA PARA PRINCIPIANTES

Esta rutina de entrenamiento con pesas está pensada para principiantes, gente que se inicia en el entrenamiento o que lo retoma despues de largo tiempo de inactividad.


Recordad que entre sesiones debeis descansar al menos un día. Despues de entrenar es buena idea tomar un zumo natural y agua abundante, tampoco estaría mal un platano por su contenido en potasio y el tipo de hidratos de carbono que contiene.

En la columna de comentarios de la tabla os aconsejo que pongais, entre otras cosas, el peso con el que llegais a hacer todas las repeticiones. Con dificultas pero que podais hacerlas todas.

La rutina debe realizarse durante 15 días o un mes y luego podemos cambiar a otra. Ya os proporcionaré la siguiente tabla para los que os animéis.

Rutina de entrenamiento para principiantes
TABLA PARA PRINCIPIANTES (I): 15 Días / 1 Mes



3 Días pòr semana descansando al menos uno entre sesiones.

Músculo Ejercicio Series/Reps. Descanso Comentarios
Pecho Press en maquina 3 x 12-15 1 min.


Espalda Remo en maquina 3 x 12-15 1 min.

Hombros Press en maquina 3 x 12-15 1 min.

Muslo -Femoral Prensa 3 x 12-15 1 min.



Femorales Curl acostado en maquina 3 x 12-15 1 min.
Tríceps Extensiones en maquina 3 x 12-15 1 min.

Bíceps Flexión en maquina Scott 3 x 12-15 1 min.

Gemelos Elevación de talones de pie 3 x 15-20 1 min.



Abdominal Encogimientos en maquina 3 x 15-20 1 min.

EN EL SIGUIENTE ENLACE ENCONTRARAS LOS SECRETOS PARA CONSEGUIR ASOMBROSOS RESULTADOS AL ENTRENAR CON PESAS. TE INVITO A PROBARLO, A MI ME CAMBUO TOTALMENTE EL ASPECTO,

http://e649b7gpq9xvh4eo18w816vtu8.hop.clickbank.net/